Урок 23.05.2020
Тема урока: «Организация и планирование самостоятельных занятий
по развитию физических качеств».
Цель:
укрепление здоровья, коррекция недостатков телосложения и повышение функциональных возможностей организма.
Задачи урока:
• научиться выделять основные части занятий физической подготовкой и планировать их содержание в зависимости от задач каждой из этих частей;
• выполнять творческие задания по теме урока;
• готовить презентацию и выступление об организации и планировании своих самостоятельных занятий по развитию физических качеств.
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:
1. Что такое самостоятельные занятия, в чём их особенность, как их планировать.
2. Особенности организации, проведения и планирования самостоятельных занятий.
3. Правильная подготовка к самостоятельным занятиям, требования к месту, одежде, инвентарю и техники безопасности.
ОРГАНИЗАЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ
ПЕРЕЙДИТЕ ПО ССЫЛКЕ И ПРОСМОТРИТЕ ВИДЕОМАТЕРИАЛ:
Теория и практика физической культуры и спорта определяет ряд принципиальных положений, соблюдение которых гарантирует успехи в самостоятельных занятиях физическими упражнениями и ограничивает от переутомления и нежелательных последствий. Главное из них: сознательность, постепенность и последовательность, повторность, индивидуализация, систематичность и регулярность. Принцип понимания роли и значения проводимых самостоятельных занятий в укреплении здоровья в самосовершенствовании своего организма (тела и духа).
Занимаясь самостоятельно физической культурой, необходимо соблюдать следующие правила:
- занятия должны носить оздоровительную, развивающую и воспитательную направленность;
- в процессе занятий необходимо осуществлять самоконтроль и врачебный контроль над состоянием организма, своей физической подготовленности и строго соблюдать правила безопасности во время занятий физической культурой и спортом.
Тренировочное занятие состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Основная часть тренировки составляет 70-80% всего времени занятия. Остальные 20-30% деятельности делятся между разминкой и заключительной частью, во время которой интенсивность выполнения физических упражнений последовательно снимается. Каждое занятие должно начинаться с разминки и подготовке организма к предстоящей работе. Увеличивать нагрузку следует постепенно, упражнения должны воздействовать на основные группы мышц рук, ног, туловища.
Начинают занятия с упражнений требующих точность движений, повышенной скорости, ловкости и лишь затем приступают к упражнениям, которые требуют максимальной силы и выносливости. В конце занятий нужен постепенный переход к относительно спокойному состоянию организма. Физические упражнения не должны вызывать значительного утомления.
В самостоятельные занятия необходимо включать: общеразвивающие упражнения с предметами (скакалка, обруч, гири, гантели, резиновый эспандер); различные висы и упоры, акробатические упражнения: бег, прыжки, метание, толкание, бросание мяча; различные подвижные и спортивные игры; упражнения на различных тренажерах; катание на роликовых коньках, скейтборде, велосипеде.
ПЕРЕЙДИТЕ ПО ССЫЛКЕ И ПРОЙДИТЕ ТЕСТИРОВАНИЕ:
Урок 22.05.2020
Тема урока: Подъём туловища из положения лёжа на полу
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
В теоретической части представлены:
- техника выполнения подъема туловища из положения лежа на полу;
- способы укрепления мышц пресса.
Урок посвящён технике выполнения упражнения «подъем туловища из положения лежа на полу».
Перейдите по ссылке и просмотрите видеоматериал к уроку:
Подъемы туловища из положения лежа на спине комплексно воздействуют на все мышцы брюшного пресса. Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц кора, и базовое упражнение для тренировки пресса. Выполнять его нужно регулярно, чтобы сохранялся эффект тренировки.
При сдаче норм ГТО Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения (ИП): лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы прижаты партнером к полу.
Участник выполняет максимальное количество подъемов туловища за 1 мин, касаясь локтями коленей, с последующим возвратом в исходное положение.
Засчитывается количество только правильно выполненных подъемов туловища.
Для выполнения испытания (теста) создаются пары, один из партнеров выполняет испытание (тест), другой удерживает его ноги за стопу (обувь).
Затем участники меняются местами.
Затем участники меняются местами.
Если допустить следующие ошибки во время сдачи нормативов ГТО, то попытка не будет засчитана. Ошибки при выполнении упражнения:
- отсутствие касания локтями бедер (коленей);
- отсутствие касания лопатками мата;
- пальцы не сцеплены в «замок»;
- присутствует смещение с поверхности.
Чтобы получить бронзовый значок, юноша 16-17 лет должен за 1 минуту поднять туловище не менее 36 раз, девушка – не менее 33 раз. На серебряный значок нужно сделать юноше 40, а девушке 36 подъемов туловища. За золотой значок придется побороться, сделав юноше 50 подъемов, а девушке 44.
1.За что отвечают мышцы «кора»? Выбрать правильные варианты ответа.
- стабилизацию таза
- бедер
- позвоночника
2.Ребус – соответствие.
Соедините изображение и текст.
- упражнение, направленное на развитие мышц живота.
- гимнастическое упражнение, тренирует ловкость.
- упражнение с собственным весом, направлено на развитие силы хвата, мышц плечевого пояса.
Урок 21.05.2020
Тема урока: Длительный бег до 20 минут
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
В теоретической части представлены:
- польза бега;
- правила техники безопасности;
- техника правильного дыхания;
- правильное распределение сил при беге;
- дыхательные упражнения.
Урок посвящён длительному бегу и технике правильного дыхания.
Перейдите и просмотрите видеоматериал к уроку:
Сегодняшний урок посвящен длительному бегу и его влиянию на организм. Вы узнаете, как правильно распределить нагрузку, чтобы пробежать всю дистанцию. А также мы выполним дыхательные упражнения для восстановления дыхания.
Знаете ли вы, что такое смешанное передвижение? Это сочетание на дистанции бега и ходьбы. Начните преодолевать дистанцию с бега. Переходите на быструю ходьбу, если почувствуете, что бежать стало трудно. Когда вы отдохнули, дыхание и пульс восстановились, снова переходите на бег. По нормам ГТО этот норматив проводится для детей младшего школьного возраста и пенсионеров. Но если вы только начинаете заниматься бегом, то отдыхать на быстрой ходьбе – ваш вариант. Бежать начинайте в медленном темпе. Начинайте бегать с двух пробежек в неделю. Затем переходите на три тренировки. Ваша задача – довести непрерывный бег без отдыха до 20 минут.
1. Основные понятия урока
Найдите слова, относящиеся к уроку.
Урок 20.05.2020
Тема урока: Прыжок в длину с места
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:
прыжок в длину с места – достаточно древний вид спорта. В этом уроке вы узнаете историю прыжкового спорта; специальные беговые и прыжковые упражнения; технику выполнения прыжка в длину с места.
Перейдите по ссылке и просмотрите видеоматериал к уроку:
Прыжки в длину с места способствуют развитию различных качеств – скорости, силы, так называемых силовых и скоростных качеств - комплекс различных проявлений человека в конкретной двигательной деятельности, в основе которых находится понятие «сила»; прыгучесть - умение человека при помощи силы толчка ногами совершить подбрасывание себя вверх; спринтерские навыки – умение спортсмена осуществлять бег на короткие и средние дистанции.
Перед началом упражнений нужно хорошо разогреться и размяться. Подойдут специальные упражнения на бег и прыжки.
Чтобы прыгать в длину с хорошим результатом, одного желания спортсмена будет недостаточно. Необходимо изучить правила выполнения прыжков.
Разберем технические правила выполнения прыжка в длину с места.
Спортсмен должен выполнить действия в следующем порядке: подготовку к отталкиванию, отталкивание, полет, приземление.
Давайте рассмотрим каждую фазу более подробно. Подготовка к отталкиванию
Спортсмен занять исходное положение: встать у линии, ноги должны быть на расстоянии ширины плеч. Далее нужно поднять руки вверх, при этом одновременно спортсмен поднимается на носки и делает прогиб в пояснице. Далее необходимо сделать полностью обратное движение. Руки опустить, отвести назад, ноги поставить уже на всю стопу, при этом нужно проследить, чтобы тазобедренный сустав и колени согнулись, а корпус немного вынести вперед. Этот уровень считается моментом формирования потенциала прыжка. От него зависит насколько эффективно будет выполнен прыжок. В силу этого спортсмену очень важно обладать сильными и мощными ногами.
Отталкивание. Начало происходит тогда, когда спортсмен распрямляет тазобедренный сустав, следит за тем, чтобы руки при этом были резко выброшены вперед. Завершение данной фазы – разгиб суставов в коленях и отрыв стоп непосредственно от поверхности.
После совершения отталкивания спортсмен должен выпрямить тело, колени подтянуть к своей груди.
В завершающей фазе полета спортсмен должен опустить руки вниз, стопы вынести вперед.
Когда спортсмен ногами коснется земли, он должен вывести руки вперед, чтобы помочь себе сохранить равновесие. Ноги нужно согнуть в коленях в суставах, приземление должно иметь упругость.
После остановки спортсмен должен выпрямиться и уйти из зоны, где осуществлялся прыжок. Если приземление осуществлено правильно, спортсмен должен быть четко скоординирован в своих движениях, что поможет ему не упасть назад и не испортить весь прыжок.
Прыжок с места выполняют на специальной разметочной доске, которая представляет собой ковер, состоящий из резиновых гранул. На рисунке показана классическая дорожка для прыжка.
Спортсмен может совершить три попытки прыжка, среди них засчитывается попытка с максимально лучшим результатом.
Измерение прыжка осуществляют по перпендикулярной прямой от места, где было совершено отталкивание (любой ногой) до ближайшего следа, который оставил спортсмен, даже любой частью своего тела. Любые погрешности при осуществлении прыжка демонстрируют нам то, что говорят о том, техника выполнения была не на полную н отработана. При осуществлении прыжка бывают ошибки, при которых соответственно прыжок не засчитывается: заступ за линию, где происходит отталкивание или непосредственно ее касание; осуществление отталкивания с предварительного подскока; отталкивание ногами по очереди, а не одновременно.
- Филворд – английский кроссворд.
Найдите в филворде слова, относящиеся к уроку
М
|
С
|
П
|
О
|
Р
|
Т
|
Л
|
А
|
Р
|
А
|
О
|
Р
|
А
|
Т
|
Ы
|
Е
|
В
|
А
|
Б
|
Е
|
Г
|
З
|
И
|
В
|
Е
|
Й
|
У
|
Л
|
Е
|
М
|
Л
|
У
|
Н
|
О
|
Г
|
А
|
Перейдите по ссылке и пройдите тестирование:
Урок 19.05.2020
Тема урока: История возникновения и развития волейбола
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
- История возникновения волейбола и его развитие;
- правила игры;
- спортивный инвентарь для игры;
- техника безопасности;
- физические качества, необходимые волейболисту.
Из урока можно узнать об истории появления волейбола, о правилах игры, об её основных элементах. Среди прочих тем: физические качества, которые развивает волейбол, отличия женского и мужского волейбола, познакомитесь с лучшими волейбольными командами России.
Перейдите по ссылке и просмотрите видеоматериал к уроку:
Волейбол – одна из самых популярных современных спортивных игр. Она интересна тем, что команды пытаются добиться ошибки команды-соперника.
Элементы игры в волейбол появились многие столетия назад. Люди перебрасывали друг другу мяч, придумывали различные игры с мячом.
В нашем современном понимании волейбол появился как игра в конце XIX века в США. Создателем игры считается Уильям Морган, учитель физвоспитания.
В 1900 году был создан первый волейбольный мяч.
Первый международный чемпионат по волейболу был проведён в 1922 году в Америке. В нем приняли участие 23 мужские команды. Первый чемпионат мира в истории волейбола состоялся в 1949 году в Праге. Волейбол впервые вошел в состав Олимпийских игр в 1964 году в японском Токио.
Основные волейбольные соревнования: олимпийские игры, чемпионат мира, кубок мира, всемирный кубок чемпионов, лига наций, чемпионат Европы и Евролига.
Волейбол популярен и среди мужчин, и среди женщин. Соревнования также проводятся и для мужчин, и для женщин. Правила игры не отличаются, отличается только высота сетки, у женщин она ниже на 19 см.
Перейдём к правилам игры. Сегодня, по международным стандартам, волейбольное поле – это прямоугольник размером 18 на 9 метров.
Волейбольное поле разделено сеткой посередине. Высота сетки для мужчин – 2 м 43 см, для женщин – 2 м 24 см. Размер окружности современного волейбольного мяча 65–67 см, а вес - от 260 до 280 г.
Команда может состоять максимум из 14 игроков, но одновременно на поле выходят только 6.
Цель команды – касание мяча о пол на стороне противника или ошибка противника.
Игра состоит из партий, от 3 до 5. Чтобы выиграть партию, нужно набрать 25 очков, при этом иметь преимущество минимум в 2 очка. Иначе игра продолжается до разницы в 2 очка.
В последней партии счет ведётся до 15 очков или до разницы в 2 очка.
После каждого забитого мяча, игроки команды перемещаются по часовой стрелке, подающий меняется. При этом порядок игроков сохраняется.
Если мяч падает за пределами поля, говорят, что он ушёл в аут. Очко отдаётся команде, на стороне которой мяч оказался в ауте.
Каждая команда может коснуться мяча не более трёх раз до его передачи, не считая блок. Иначе она проигрывает очко. Касание дважды подряд одним игроком запрещено.
Игрок не должен касаться сетки во время розыгрыша мяча его командой, иначе очко отдается другой команде.
Запрещено заступать за линию при подаче мяча, или при передаче мяча сопернику заступать на их часть поля. Подача до свистка судьи или позже, чем через 8 секунд после него, не засчитывается. Мяч должен перелететь через сетку.
Женские и мужские команды участвуют в одинаковых соревнованиях. Однако у них разные турнирные таблицы.
Мужская и женская сборные России по волейболу. Лучшие игроки отбираются из различных команд, чтобы представлять нашу страну на международных соревнованиях.
Волейбол очень популярен в нашей стране, как и во многих других странах. Каждый крупный город может похвастаться своими волейбольными командами, а секции есть и в менее крупных населенных пунктах.
При занятии волейболом развиваются сила, скорость и ловкость. Волейболисты очень гибкие и растянутые, потому что выполняют разминку и растяжку перед каждой тренировкой.
Если хотите быть сильным и подтянутым, волейбол – отличный способ поддерживать физическую форму. Желаем успехов!
Перейдите по ссылке и пройдите тестирование:
1. Выбор разминочных упражнений. Выберите упражнения, подходящие для разминки волейболиста.
Варианты ответов:
- Мельница
- Бег с мячом
- Прыжки в длину
2. Волейбольный тренажер. Найдите четыре слова, относящихся к игре в волейбол.
Урок 18.05.2020
Тема урока: Соблюдение правил техники безопасности и гигиены мест занятий физическими упражнениями
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:
- Правила безопасности при выборе мест занятий физическими упражнениями.
- Правила безопасности при использовании инвентаря и спортивного оборудования.
- Правила безопасности при выборе одежды и обуви.
- Гигиенические правила по профилактике чрезмерного утомления во время занятий физическими упражнениями.
Перейдите по ссылке и просмотрите видеоматериал к уроку:
Проведение занятий физической культурой связано с обязательным соблюдением требований безопасности. Как показывают наблюдения врачей, большое количество травм возникает из-за неправильной подготовки мест занятий, использования неисправного инвентаря и оборудования, а также несоблюдения гигиенических правил.
Необходимо всем соблюдать правила техники безопасности при занятиях физической культурой.
Перейдите по ссылке и пройдите тестирование:
Урок 16.05.2020
Тема урока: Лёгкая атлетика: спринтерский бег и гладкий равномерный бег
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:
Данный урок посвящен технике выполнения старта с опорой на одну руку с последующим коротким ускорением, технике спринтерского и гладкого равномерного бега на дистанции 1000 и 2000 м.
Перейдите по ссылке и просмотрите видеоматериал к уроку:
В прошлом году на уроках, посвященных лёгкой атлетике, мы изучали техники старта, фазы бега, узнали о технике бега на короткие и длинные дистанции. На сегодняшнем уроке мы поговорим о спринтерском и равномерном гладком беге, а также о разновидности высокого старта – с опорой на одну руку.
В лёгкой атлетике бег не только самостоятельная дисциплина. Это и предварительный разбег при метании, при прыжке в высоту и в длину. Потому от правильного старта зависит успех выполнения многих легкоатлетических упражнений.
Рассмотрим вариант старта с опорой на одну руку.
Это разновидность высокого старта и подводящее упражнение для низкого старта. В официальных спортивных соревнованиях высокий старт с опорой на руку применяется только в эстафетном беге 4х100 м на 2, 3, 4 этапах.
По команде «На старт!» нужно подойти к линии старта, толчковую ногу установить на расстоянии полторы — две стопы от стартовой линии, маховую ногу позади толчковой также на полторы – две стопы от носка толчковой ноги. Стопы ставим параллельно, тяжесть тела распределяем равномерно на обе ноги.
По команде «Внимание!» туловище нужно наклонить, а противоположную толчковой ноге руку поставить перед линией старта так, чтобы она находилась приблизительно между толчковой и маховой ногой посередине туловища. Вторую руку необходимо максимально отвести назад.
По команде «Марш!» нужно энергично оттолкнуться двумя ногами одновременно. Позади стоящая нога немного разгибается и выносится вперед одновременно со взмахом отведенной перед стартом руки. Впереди стоящая нога резко выпрямляется. Стартующий первые шаги делает в низком наклоне, потом постепенно распрямляется, увеличивает шаги и ускоряет бег.
Отрабатывается техника старта с опорой на одну руку многократным повторением. При выполнении высокого старта с опорой на одну руку нужно следить за правильной постановкой стоп и не забывать отводить назад вторую руку.
Спринтерский бег — особый вид бега, при котором максимально мобилизуются все мышцы, связки, сердечная и дыхательная системы бегуна. Поэтому заниматься этим видом лёгкой атлетики нужно хорошо подготовленным. Не только беговая разминка, но и регулярные занятия оздоровительным бегом могут тут очень помочь. Спринтерский бег имеет силовую направленность, поэтому силовые упражнения тоже будут не лишними. Спринтерский бег начинается, как правило, с низкого старта. Вспомним, как его выполняют.
По команде «На старт!» нужно встать впереди колодок, присесть, поставить руки за стартовой линией, упереться одной стопой в колодку, расположенную впереди, а другой стопой в колодку, установленную позади. Опорная площадка передней колодки должна быть наклонена под углом 45-60°, задняя — под углом 60-80°. Расстояние между колодками по ширине равняется длине стопы. Если колодки не используются, то упираться нужно на пятки.
Упираемся на колено сзади стоящей ноги. Руки ставим на ширину плеч, плечи находятся над стартовой линией. Четыре пальца соединены вместе и направлены наружу, большие пальцы рук направлены внутрь. Вес тела нужно распределить равномерно. Спина округлена, но не напряжена, голова продолжает линию тела, взгляд устремлён вперёд.
По команде «Внимание!» нужно оторвать пятки от поверхности, приподнять таз и напрячь мышцы. Тяжесть тела распределяется между руками и впереди стоящей ногой. Взгляд направляется вперёд-вниз.
По команде «Марш!» спортсмен отталкивается ногами и делает первый широкий шаг с максимальной мощностью. С каждым шагом тело должно выпрямляться, что позволит бегуну набрать максимальную скорость и поддерживать ее до финиша. Никогда нельзя спринтеру распрямляться сразу!
Движения рук должны быть энергичными и полностью соответствовать движению ног. Не нужно сжимать кулаки и выворачивать кисти.
Во время движения по дистанции туловище наклоняется на 12-15°. При отталкивании, плечи чуть отводятся назад, а в фазе полета наклон повышается. Стопы нужно ставить вдоль одной линии, при этом ноги касаются поверхности дорожки передней частью стопы.
Ближе к финишу необходимо повысить частоту шага и интенсивность движения рук. Прыжком финишировать нельзя. После финиша нужно замедлить бег и перейти на ходьбу.
Если бег на короткие дистанции называют спринтерским, то бег на длинные дистанции – стайерским. Особенность стайерского бега заключается в умении пробежать длинную дистанцию, правильно распределяя свои силы на всем отрезке пути. Гладкий равномерный бег является основной техникой для стайеров.
Бег на длинные дистанции начинается с высокого старта.
По команде «На старт!» спортсмен ставит на всю стопу сильнейшую ногу перед стартовой линией, не заступая на неё.
По команде «Внимание!» наклоняется вперёд и переносит вес тела на согнутую в колене впереди стоящую ногу. Руку, разноименную впереди стоящей ноге, выносит вперед, а одноименную отводит назад.
По команде «Марш!» начинается движение. Длина шагов и скорость постепенно увеличивается.
Особое внимание на длинных дистанциях нужно уделять дыханию.
Бегунам на длинные дистанции нужно работать над специальной выносливостью.
Для того, чтобы развивать и совершенствовать мастерство бегуна на длинные дистанции нужно выполнять следующие упражнения.
1. Прыжки на одной ноге, высоко поднимая бедро толчковой ноги, 4-5 раз по 20-25 м.
2. На другой ноге 4-5 раз по10-15 м.
3. Прыжки с незначительным подниманием бедра и акцентированным отталкиванием стопой 4-5 раз по 40-50 м.
4. Двойные прыжки с отталкиванием правой ногой и последующим переходом на левую ногу и т. д. 5-6 раз по 30-40 м.
5. Бег прыжками (с правой ноги на левую, с левой на правую) 4-5 раз по 60-80м.
6) Прыжки в длину с короткого разбега (10-12 м) по 10-20 прыжков с каждой ноги.
Прыжковые упражнения нужно проводить после спринтерского бега или беговых тренировок.
Также следует уделять внимание развитию опорно-двигательного аппарата. Для этого хорошо выполнять упражнения на гимнастических снарядах, с набивными мячами, легкоатлетическими ядрами и другими снарядами.
Также важно постоянно тренироваться в беге — бег с ускорением на отрезках 60-120 м, бег с хода по 30-50 м, старты, стартовый разгон с ускорением на 12-15 м.
Занятия бегом будут полезны в любом возрасте и при любой спортивной подготовке, но профессиональный бег требует упорства и длительных тренировок.
Перейдите по ссылке и пройдите тестирование:
Урок 14.05.2020
Тема: Прикладно -
ориентированная физкультурная деятельность
Перечень вопросов,
рассматриваемых в теме:
1. Роль и значение занятий прикладными физическими упражнениями для
жизнедеятельности человека.
2. Связь данных занятий с освоением избранной профессиональной
деятельности.
Развивать физические качества очень важно, как
для успехов в профессии, так и для восстановления работоспособности и снижения
утомляемости. Что такое "Прикладно-ориентированная физкультурная
деятельность»?
Цель:
узнать про прикладно-ориентированную физкультурную
деятельность.
Задачи:
изучить роль и значение занятий прикладными физическими
упражнениями для жизнедеятельности и в связи с освоением избранной
профессиональной деятельности.
Профессионально-прикладная физическая культура
Военно-прикладная физическая культура
Профессионально-прикладная физическая культура
ПЕРЕЙДИТЕ ПО ССЫЛКЕ И
ПРОСМОТРИТЕ ВИДЕОМАТЕРИАЛ К УРОКУ:
Прикладно-ориентированная
физкультурная деятельность так же, как спортивное и
физкультурно-оздоровительное направление, является одним из основных
видов физической культуры.
Нам известны такие
виды прикладно-ориентированной физкультурной деятельности, как:
·
лечебная физическая культура, занятия которой
направлены на оздоровление организма и повышение жизненного тонуса и качества
жизни;
·
занятия адаптивной физической культурой применяется для
восстановления нарушенных функций организма и социализации людей, имеющих такие
нарушения;
·
военно-прикладная физическая культура предполагает
развитие различных личностных и физических качеств, необходимых для людей
военных профессий;
·
профессионально-прикладная физическая культура направлена на
развитие физических качеств, которые помогут овладеть будущей профессией или
будут необходимы в процессе трудовой деятельности.
Целями занятий
прикладно-ориентированной физкультурной деятельности будут:
·
подготовка к выбранной профессии;
·
повышение качества жизни;
·
улучшение состояния здоровья;
·
создание условий для активного отдыха.
В мире существует
много профессий, имеющие свои особенности, свои условия и специфику. Поэтому и
условия труда людей разных профессий могут очень сильно различаться.
Занятия прикладными
физическими упражнениями важны для освоения избранной профессиональной
деятельности и направлены на формирование умений и навыков, которые
способствуют подготовке занимающихся к профессиональной деятельности.
При составлении
комплексов упражнений для работников, чьи профессии, связанны преимущественно с
умственным трудом, необходимо ориентироваться на выполнение динамических
упражнений, за счет которых будут включаться в работу основные мышечные группы.
Это приведет к тренировке сердечно-сосудистой, дыхательной и кровеносной
систем. Упражнения должны быть направлены и на укрепление осанки, улучшение
гибкости, выносливости и координационных способностей.
При составлении
комплексов упражнений для работников, связанных преимущественно с физическим
трудом, необходимо ориентироваться на выполнение заданий по улучшению
выносливости, силы, координации движений. Необходимы упражнения, направленные
на улучшение быстроты реакции, гибкости и ловкости.
При составлении
комплексов упражнений для работников этих профессий, в которых имеется связь
умственного и физического труда, необходимо ориентироваться на выполнение
заданий динамического характера на все группы мышц, которые способствуют общему
укреплению организма, улучшению деятельности обмена веществ и кровообращения.
Упражнения на развитие силовой выносливости, гибкости, координации движений.
ПЕРЕЙДИТЕ ПО ССЫЛКЕ И
ПРОСМОТРИТЕ МАТЕРИАЛ К УРОКУ:
ПЕРЕЙДИТЕ ПО ССЫЛКЕ И
ПРЙДИТЕ ТЕСТИРОВАНИЕ К УРОКУ:
https://resh.edu.ru/subject/lesson/7160/train/261967/Урок 13.05.2020
Тема урока: «Физкультминутки и физкультпаузы в течение учебных занятий»Перечень вопросов, рассматриваемых в теме: Данный урок посвящен физкультминуткам и физкультпаузам, которые необходимо делать во время учебной деятельности, особенностям их комплексов и проведения.
Физкультминутки и физкультпауза
«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь»
Как вы понимаете это высказывание знаменитого древнегреческого целителя? Как нас могут исцелить физкультминутки и физкультпаузы?
Физкультминутка – это кратковременные физические упражнения, проводимые во избежание утомления детей, для восстановления умственной деятельности, Физкультминутки улучшают кровообращение, снимают утомление мышц, нервной системы, активизируют мышление, создают положительные эмоции и повышают интерес к занятиям. В начальных классах физкультминутки проводятся 3—4 раза в день по 5 минут, в 5—8 классах – по 2—3 раза.
Физкультпауза – кратковременные физические упражнения, проводимые для подростков и взрослых людей для расслабления, восстановления дыхания, переключения работы мышц, занятых в производстве. Проводится 1-2 раза за рабочий день. Её длительность составляет 5-10 минут в зависимости от интенсивности трудовой деятельности.
Профилактика – комплекс мероприятий, направленный на предотвращение травм, возникновение заболеваний и т.д.
Перейдите по ссылке и просмотрите видеоматериал к уроку: https://resh.edu.ru/subject/lesson/7443/main/263049/
Перейдите по ссылке и пройдите тестирование: https://resh.edu.ru/subject/lesson/7443/train/263052/
Урок 07.05.2020
Тема урока: «Осанка как показатель физического развития человека»
ФОРМИРОВАНИЕ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ У ШКОЛЬНИКОВ
Перейдите по ссылке и просмотрите видеоматериал к нашему уроку:
ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ФОРМИРОВАНИЕ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ У ШКОЛЬНИКОВ
Перейдите по ссылке и просмотрите видеоматериал к нашему уроку.
ОСАНКА И ВАРИАНТЫ ЕЁ НАРУШЕНИЙ
Перейдите по ссылке и просмотрите материал к нашему уроку:
КОРРЕКЦИЯ ОСАНКИ И ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
Перейдите по ссылке и просмотрите материал к нашему уроку:
Урок 06.05.2020
Гимнастика с основами
акробатики. Акробатические комбинации
Перечень вопросов,
рассматриваемых в теме:
ПЕРЕЙДИТЕ ПО ССЫЛКЕ И ПРОСМОТРИТЕ ВИДЕОМАТЕРИАЛ:
Учебная комбинация № 1.
Исходное положение — основная стойка упор присев,
перекат назад в стойку на лопатках, перекат вперёд в упор присев, два
последовательных кувырка вперед в упор присев, основная стойка.
Техника выполнения:
1. Из положения упор присев переход назад в стойку на
лопатках.
2. Из стойки на лопатках перекат вперёд в упор присев.
3. Из упора присев два кувырка вперёд в упор присев.
Переходить к каждому следующему упражнению можно лишь
тогда, когда предыдущее упражнение хорошо освоено. Освоение всей комбинации
начинается в медленном темпе. После выполнения каждого упражнения необходимо
сделать паузу 3-5 сек., фиксируя положение тела, в котором закончилось
упражнение. По мере освоения комбинации темп её выполнения увеличивают, а паузы
уменьшают до 1-2 сек. При этом необходимо обращать внимание на технику
выполнения связок, перехода одного упражнения в другое.
Учебная комбинация № 2.
Исходное положение — упор лёжа, толчком двух ног в
упор присев, перекат в стойку на лопатках, в стойке на лопатках развести и
свести ноги, группировка и переворот назад через голову в упор присев, кувырок
вперед в упор присев, основная стойка.
Техника выполнения:
1. Из упора лёжа толчком двумя ногами в упор присев.
2. Из упора присев перекат назад в стойку на лопатки.
3. В стойке на лопатках развести и свести ноги.
4. Из стойки на лопатках группировка и переворот назад
через голову в упор присев.
5. Из упора присев кувырок вперёд в упор присев,
основная стойка.
В данной комбинации присутствуют два новых элемента.
Первый — переход из упора лёжа в упор присед: упор
лёжа, слегка прогибая спину и опираясь на руки, толчок ногами в упор.
Второй — разведение ног в стойке на лопатках: из стойки
на лопатках, развести ноги как можно шире, носки оттянуть.
Разучив эти элементы, приступают к освоению техники
акробатической комбинации.
ПЕРЕЙДИТЕ ПО ССЫЛКЕ И ПРОЙДИТЕ ТЕСТИРОВАНИЕ:
Урок 02.05.2020
Тема урока: Развитие скоростно-силовых способностей.
Цель:
• повторить материал уроков блока «меткие и быстрые».
Задачи:
• вспомнить, почему важно развивать скорость и силу;
• вспомнить упражнения на развитие этих качеств.
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
В теоретической части представлены:
• упражнения на развитие меткости и быстроты;
• повторение техники бега;
• повторение техники метания;
• повторение техники прыжков в длину с места.
ХОД УРОКА:
Урок посвящён подведению итогов по разделу «Меткие и быстрые». А также повторение упражнений на развитие скоростно-силовых способностей.
Помните, о чём мы говорили на уроках, посвящённых скоростно-силовым способностям?
Меткость, быстрота, сила и выносливость – это те качества, которые необходимо развивать каждому из нас для того чтобы оставаться здоровым и ловким. Эти качества важны не только для спортсмена, но и для обычного человека. Меткость и быстроту развивают такие упражнения как бег, метание предметов и прыжки. Регулярное развитие скоростно-силовых качеств помогает быстро расти и быть ловкими и сильными. Для того, чтобы успешно научиться новым движением необходимо выполнять упражнения на развитие скоростно-силовых способностей.
ПЕРЕЙДИТЕ ПО ССЫЛКЕ И ПРОСМОТРИТЕ ВИДЕОМАТЕРИАЛ:
Развивать скоростно-силовые способности очень важно как спортсменам, так и обычным людям.
Человек должен обладать такими качествами, как быстрота, выносливость, сила, меткость, гибкость. Чтобы укрепить свой организм, стать сильнее и здоровее, нужно регулярно тренироваться.
Давайте вспомним, какие упражнения развивают, помогают развить наши скоростно-силовые способности, и повторим их.
БЕГ. Что мы помним о беге из предыдущих уроков?
Бег выполняется по командам «На старт», «Внимание», «Марш».
При команде «На старт» спортсмен должен занять исходное положение. Бег выполняется с высокого или низкого старта.
При высоком старте спортсмен чуть наклоняет туловище вперёд, выставляет одну ногу чуть впереди к стартовой линии. Одну руку сгибает в локте и выводит вперёд, а другую отводит назад.
Если спортсмен стартует с низкого старта, он должен встать на одно колено, упереться прямыми руками, расставленными на ширине плеч вплотную к стартовой линии. Большие пальцы рук должны быть направлены друг на друга, остальные пальцы сомкнуты. Плечи бегуна должны находиться над стартовой линией.
По команде «Внимание» спортсмен должен приготовиться к бегу. При высоком старте он должен чуть сильнее наклонить туловище вперёд. При низком старте нужно оторвать колено от земли, увеличить нагрузку на руки, приподнять таз.
По команде «Марш» начинается бег. Бег может быть на короткие, средние и длинные дистанции, а также бег с препятствиями и барьерный бег.
МЕТАНИЕ предметов на дальность и в цель, с места и с разбега. В зависимости от этого будет различаться техника замаха и броска. Это упражнение поможет развить нашу меткость, гибкость и ловкость.
На занятиях физкультурой в качестве снарядов для метания могут использовать мячи или мешочки.
В легкой атлетике в качестве снарядов для метания используют гранаты, ядра, копья, молоты, диски и другие.
ПРЫЖКИ В ДЛИНУ С МЕСТА. Что вы уже знаете о прыжках в длину с места? Давайте вместе повторим.
При прыжке в длину с места спортсмен последовательно выполняет следующие действия: подготовку к отталкиванию, отталкивание, полёт, приземление.
Для прыжка спортсмену дается только три попытки, после чего засчитывается самый лучший результат.
Прыжки в длину с места развивают такие качества, как ловкость и гибкость.
Подготовка к отталкиванию. Спортсмен должен встать у линии, расставив ноги на ширине плеч, поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперёд. На этом уровне формируется весь потенциал прыжка. Именно поэтому важно иметь сильные, мощные ноги.
Отталкивание. При отталкивании руки резко выбрасываются вперёд, а тазобедренный сустав распрямляется. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.
Полёт. После отталкивания тело спортсмена выпрямляется, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперёд.
Приземление. Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперед для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний. При правильном приземлении необходима четкая координация движений, чтобы не упасть назад и не испортить достигнутый результат прыжка.
Перед бегом, прыжками или метанием предметов необходимо выполнять разминку, содержащую упражнения на шею, плечи, руки и ноги.
ЗАДАНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
1. Физические качества.
Отметьте элемент, который не относится к физическим качествам.
• Скорость
• Сила
• Быстрота
• Мяч
2. Слова, относящиеся к теме урока.
Найдите слова, относящиеся к теме урока.
Урок 30.04.2020
Тема урока: «Оценка эффективности занятий физической культурой»
На этом уроке Вы узнаете:
• как оценивать эффективность занятий физической культурой,
• как определять, правильно ли выполняются двигательные действия,
• какое воздействие на организм оказывают выполняемые упражнения..
Понятие «эффективность занятий физической культурой» тесно связано с понятиями «двигательное действие», «двигательное умение», «двигательный навык»
На сегодняшнем уроке мы узнаем, как оценивать эффективность занятий физической культурой и выполняемых упражнений.
Двигательное действие – обязательная составляющая любого физического упражнения.
При многократном повторении и оттачивании двигательного действия оно превращается в двигательный навык.
Давайте рассмотрим, как это происходит.
Сначала человек получает информацию о том, как правильно выполнять определённое двигательное действие и начинает его отрабатывать. В результате возникает умение, которое по мере его автоматизации превращается в навык.
Что же такое «двигательное умение» и «двигательный навык»?
Двигательное умение – способность правильно выполнить действие, не доведенная до автоматизма.
Двигательный навык – правильное выполнение действия, доведенное до автоматизма.
Оценивая эффективность занятий физической культурой, необходимо знать, что такое техника движения.
Техника движения, равно как и техника приёма – правильное выполнение этого движения или приема, позволяющее максимально эффективно решить поставленную задачу.
Перейдите и просмотрите видеоматериал к нашему уроку:
Наличие двигательного навыка не всегда означает наличие техники движения, поскольку навык мог быть сформирован неправильно.
Следовательно, заботясь об эффективности занятий физической культурой, необходимо стремиться к овладению техникой приемов и движений
Как определить, удалось ли достичь правильной техники выполнения упражнений? Для этого применяется самоконтроль, а также такие критерии оценки эффективности техники, как:
- компьютерный эталон последовательности действий;
- стандартная техника;
- спортивный результат.
На этапе приобретения двигательного умения очень важно слушать объяснение учителя.
Не менее эффективным является зрительное восприятие новой информации.
При отработке нового движения или приёма необходимо внимательно относиться к замечаниям со стороны учителя.
Как же понять, эффективны занятия физической культурой, приносят они пользу организму, помогают достичь каких-то результатов?
Существует несколько критериев оценки эффективности занятий физической культурой:
1.Самочувствие
2.Степень владения техникой приёма
3.Спортивный результат
Самочувствие – субъективный критерий оценки эффективности занятия, связанный с самоконтролем.
После каждого занятия в дневнике самоконтроля необходимо фиксировать свои ощущения и определять самочувствие как хорошее, удовлетворительное или плохое.
Отсутствие аппетита, плохое настроение, нарушение сна, упадок сил являются признаками плохого самочувствия.
И наоборот, бодрое, приподнятое настроение, отменный аппетит и крепкий сон свидетельствуют о хорошем самочувствии.
Степень владения техникой приёма – критерий наполовину субъективный, наполовину объективный.
Учащийся может овладеть приёмом и считает, что выполняет его правильно, а учитель видит ошибки.
В таком случае для улучшения результата необходимо учесть замечания, сделанные учителем, и отработать прием с учетом них.
Спортивный результат. Это наиболее объективный из всех критериев. Если победа в соревновании завоевана честно, благодаря блестящей технике исполнения приемов, то этот результат говорит сам за себя и свидетельствует о том, занятия физической культурой были эффективными.
Выполни тренировочные задания.
1. Заполни пропуск.
Обязательной составляющей любого физического упражнения является двигательное____________________________.
1) умение,
2) действие
2. Заполни пропуск.
Правильное выполнение приёма, позволяющее максимально эффективно решить поставленную задачу, называется _____________________________.
1) двигательное умение
2) двигательный навык
3) техника приёма
3. Установите очерёдность этапов овладения двигательным действием.
1)навык
2)получение информации о правильном выполнении действия
3) отработка действия
4)автоматизация
5)умение
4. Заполни пропуски.
На этапе приобретения двигательного умения очень важно ______________________________ и __________________________.
1) применять самоконтроль
2) слушать объяснение учителя
3) видеть правильное выполнение движения
5. Выбери верные ответы.
Какие признаки свидетельствуют о плохом физическом состоянии?
1)крепкий сон
2)отсутствие аппетита
3)упадок сил
4)хорошее настроение
6. Соотнесите понятие и определение.
1) двигательное умение
2) двигательный навык
а) правильное выполнение действия, доведённое до автоматизма
б) способность правильно выполнить действие, не доведённая до автоматизма
7. Выбери верные ответы.
Что из перечисленного можно отнести к критериям оценки эффективности занятий физической культурой?
1)самочувствие
2)стойкое ощущение
3)степень овладения техникой приёма
4)спортивный результат
8. Заполни пропуск.
Наличие двигательного навыка ________________ означает наличие техники движения.
1) всегда,
2) не всегда
Выполни контрольные задания.
Вариант 1
1. Выбери верный ответ.
Признаком хорошего физического самочувствия не может быть:
1)бодрость
2)приподнятое настроение
3)крепкий сон
4)отсутствие аппетита
2. Заполни пропуск.
Самочувствие - ______________________ критерий оценки эффективности занятия.
1) объективный,
2) субъективный
3. Соотнесите понятие и определение.
1) двигательное умение
2) техника движения
а) правильное выполнение движения, позволяющее максимально эффективно решить двигательную задачу
б) способность правильно выполнить движение, не доведённая до автоматизма
Вариант 2
1. Выбери верный ответ.
Признаком плохого физического самочувствия не может быть:
1)упадок сил
2)приподнятое настроение
3)нарушение сна
4)отсутствие аппетита
2. Заполни пропуск.
__________________________________ - наиболее объективный критерий оценки эффективности занятия.
1) спортивный результат,
2) самочувствие
3. Определите, на что, по мнению древних греков, были направлены те или иные физические упражнения.
1) техника движения
2) двигательный навык
а) правильное выполнение движения, доведённое до автоматизма
б) правильное выполнение движения, позволяющее максимально эффективно решить двигательную задачу
Урок 29.04.2020
Тема урока: «Упражнения для коррекции фигуры»
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:
- Значение занятий физическими упражнениями для коррекции фигуры.
- Комплексы упражнений для развития основных мышечных групп.
В современном мире у многих школьников наблюдаются проблемы с избыточным весом, нарушением осанки. Можно ли при помощи физических упражнений исправить эти нарушения?
Малоподвижный образ жизни
Переизбыток времени, проведенного с ноутбуком и телефоном
Небольшое количество занятий физическими упражнениями
Физические упражнения — движения или действия, используемые для формирования и совершенствования двигательных умений и навыков, развития физических качеств.
Телосложение — это пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей.
Осанка — привычная поза непринужденно стоящего человека. Зависит от формы позвоночника, равномерности физического развития, тонуса мускулатуры тела.
Мышцы — активный элемент опорно-двигательной системы, обеспечивающие разнообразные движения.
Коррекция — исправление, совершенствование чего- либо, например, фигуры.
Шейпинг — это программа тренировок, включающая в себя комплекс гимнастических упражнений, направленных на коррекцию фигуры.
Скакалка — это гимнастический снаряд, самый простой тренажер для коррекции фигуры.
Обруч — это спортивный снаряд кольцеобразной формы, позволяющий похудеть и обрести стройную талию.
Гантель — это простой вид спортивного инвентаря, используемый в силовой тренировке.
Бодибар — это гимнастический снаряд для использования при силовых тренировках в гимнастике.
Перейдите по ссылке и просмотрите видеоматериал к уроку:
Систематические занятия физическими упражнениями оказывают большое влияние на внешние формы тела, способствуют его пропорциональному развитию, особенно, в детском и юношеском возрасте.
Регулярные занятия гимнастикой с отягощениями (гантели, бодибары, резиновые жгуты и т.д.) и упражнениями с аэробной направленностью (прыжки на скакалке, обруч, шейпинг и т.д.) помогают в формировании правильного телосложения, и позволяют исправить отдельные недостатки фигуры.
Занятия физическими упражнениями благоприятно отражаются на состоянии мышц, укрепляется весь опорно-двигательный аппарат, связки и сухожилия. Постоянные занятия физическими упражнениями с утяжелителями приводят росту объема и силы мышц.
Правильной осанке способствует равномерное выполнение упражнений на отдельные мышечные группы. Гимнастические упражнения и плавание в бассейне являются основными средствами для улучшения осанки школьников.
Осанка — это признак состояния здоровья, гармоничного развития опорно-двигательного аппарата, привлекательной внешности.
Профилактика нарушения осанки — это не разовое действие, а процесс, состоящий из постоянных и регулярных занятий. Если осанка уже нарушена, то самый действенный способ ее исправления — активные занятия физическими упражнениями. Упражнения должны быть хорошо освоены и выполняться без напряжения, легко и красиво.
Перейдите по ссылке и пройдите тестирование:
Урок 25.04.2020 №2
Тема урока: Упражнения для профилактики нарушений зрения
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:
1. Строение глаз. Заболевания глаз (близорукость, дальнозоркость, астигматизм).
2. Функции глазодвигательных мышц.
3. Упражнения для глаз для укрепления глазодвигательных мышц профилактики различных заболеваний, утомления и снятия напряжения.
Глоссарий по теме:
Движения глаз — необходимая составляющая работы зрительного анализатора живых организмов.
Зрение — одно из внешних чувств человека и животного, органом которого является глаз; способность видеть. Это физиологический процесс, восприятия человеком, формы и цвета предметов, их взаимного расположения и расстояния между ними, обеспечивающий ему возможность ориентироваться в окружающем мире.
Аккомодация — способность глаза к ясному видению предметов на разных расстояниях.
Нарушение зрения — это снижение способности видеть до такой степени, что вызывает проблемы, не устраняемые обычными способами, такими, как очки или лекарства.
Близорукость — заболевание, при котором человек плохо различает предметы, расположенные на дальнем расстоянии. При близорукости изображение приходится не на определённую область сетчатки, а расположено в плоскости перед ней. Поэтому оно воспринимается нами как нечёткое. Происходит это из-за несоответствия силы оптической системы глаза и его длины.
Дальнозоркость — нарушение зрения, при котором преломляющая система глаза обладает уменьшенной оптической силой и изображение формируется за сетчаткой; человек при этом хорошо видит вдали, но плохо видит вблизи.
Астигматизм — искажение изображения оптической системой глаза из-за неоднородной кривизны роговицы или хрусталика, в результате чего преломление лучей в различных сечениях проходящего светового пучка неодинаково. Световые лучи фокусируются в нескольких точках, изображение искажается.
Пальминг — специальное упражнение, направленное на профилактику зрительной усталости и зрительного утомления после работы за компьютером.
Перейдите по ссылке и просмотрите видеоматериал к уроку:
Для профилактики нарушений зрения необходимо делать специальную гимнастику, которую делают через 10 минут от начала работы и после её окончания.
Упражнение 1. «Моргание».
Быстро моргать в течение 1 минуты.
Это упражнение помогает регулировать внутриглазное кровообращение, моргание отлично способствует расслаблению глазодвигательных мышц, у него есть три
функции: очищает, увлажняет, отдых от света. Если моргать редко, это может привести к воспалению и ухудшить зрение.
Упражнение 2. «Жмурки».
Крепко зажмурьте глаза на 3-5 сек, а затем откройте на 3-5 сек., повторите 10 раз.
Это упражнение позволяет укрепить глазодвигательные мышцы и увеличить кровообращение.
Упражнений 3. «Качели».
Смотрите вверх-вниз. Выполняйте упражнение в течение 60 секунд. Не напрягайте глаза.
Упражнение 4. «Циферблат».
Круговые вращения глазами, сначала в одну сторон 10 раз, потом в другую, 10 раз. Не спешите.
Упражнений 5. «Качели»
Смотрите вправо-влево. Выполняйте упражнение в течение 60 секунд.
Сначала посмотрите вправо на вдохе, затем переведите взгляд влево на выдохе, помните упражнение надо делать медленно.
Это упражнение способствует профилактике близорукости и дальнозоркости.
Упражнение 6. «Восьмерка».
Теперь нарисуйте глазами «Восьмерку», в течение 30 секунд в одну сторону, затем в другую, не спешите.
Упражнение 7. «Квадрат».
Рисуем глазами квадрат, переводим взгляд снизу левого угла вверх, в сторону вправо, вниз. Сначала в одну сторону 10 раз, потом в другую сторону 10 раза. Не торопитесь.
Упражнения 8.
Это упражнение способствует укреплению косых мышц глаз. Скосите глаза к кончику носа, потом взгляд переместите вперед, затем сместите глаза к переносице, потом снова вперед, перемести взгляд к точке между бровями. А боковым зрением смотри в стороны. Упражнение повторяем 10 раз. Не спешите. Молодцы! Не забудьте поморгать после этого упражнения.
Упражнение 9. «Ромб».
Рисуем глазами ромб, взгляд переводим вниз, потом переводим взгляд влево в сторону затем вверх, в сторону вправо, вниз. Сначала в одну сторону 10 раз, потом в другую сторону 10 раз. Не торопитесь.
Упражнение 10. «Пальминг».
Специальное упражнение способствует расслаблению глазодвигательных мышц глаз.
Разотрите ладони до ощущения теплоты и поместите ладони, сложив одну на другую, и прикройте глаза, расслабьте глаза, через ладони передайте ощущение тепла глазам. Это упражнение проводится в течение 1-3 минут, чтобы глаза отдохнули и мышцы расслабились. Этот комплекс упражнений вы можете рекомендовать своим близким, особенно пожилым людям.
Перейдите по ссылке и пройдите тестирование:
Урок 25.04.2020 №1
Тема урока: «Упражнения для коррекции фигуры»
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:
- Значение занятий физическими упражнениями для коррекции фигуры.
- Комплексы упражнений для развития основных мышечных групп.
Физические упражнения — движения или действия, используемые для формирования и совершенствования двигательных умений и навыков, развития физических качеств.
Телосложение — это пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей.
Осанка — привычная поза непринужденно стоящего человека. Зависит от формы позвоночника, равномерности физического развития, тонуса мускулатуры тела.
Мышцы — активный элемент опорно-двигательной системы, обеспечивающие разнообразные движения.
Коррекция — исправление, совершенствование чего- либо, например, фигуры.
Шейпинг — это программа тренировок, включающая в себя комплекс гимнастических упражнений, направленных на коррекцию фигуры.
Скакалка — это гимнастический снаряд, самый простой тренажер для коррекции фигуры.
Обруч — это спортивный снаряд кольцеобразной формы, позволяющий похудеть и обрести стройную талию.
Гантель — это простой вид спортивного инвентаря, используемый в силовой тренировке.
Бодибар — это гимнастический снаряд для использования при силовых тренировках в гимнастике.
Перейдите по ссылке и просмотрите видеоматериал к уроку:
Систематические занятия физическими упражнениями оказывают большое влияние на внешние формы тела, способствуют его пропорциональному развитию, особенно, в детском и юношеском возрасте.
Регулярные занятия гимнастикой с отягощениями (гантели, бодибары, резиновые жгуты и т.д.) и упражнениями с аэробной направленностью (прыжки на скакалке, обруч, шейпинг и т.д.) помогают в формировании правильного телосложения, и позволяют исправить отдельные недостатки фигуры.
Занятия физическими упражнениями благоприятно отражаются на состоянии мышц, укрепляется весь опорно-двигательный аппарат, связки и сухожилия. Постоянные занятия физическими упражнениями с утяжелителями приводят росту объема и силы мышц.
Правильной осанке способствует равномерное выполнение упражнений на отдельные мышечные группы. Гимнастические упражнения и плавание в бассейне являются основными средствами для улучшения осанки школьников.
Осанка — это признак состояния здоровья, гармоничного развития опорно-двигательного аппарата, привлекательной внешности.
Профилактика нарушения осанки — это не разовое действие, а процесс, состоящий из постоянных и регулярных занятий. Если осанка уже нарушена, то самый действенный способ ее исправления — активные занятия физическими упражнениями. Упражнения должны быть хорошо освоены и выполняться без напряжения, легко и красиво.
Перейдите по ссылке и пройдите тестирование:
Урок 23.04.2020
Тема урока: «Организация
и планирование самостоятельных занятий
по развитию физических
качеств».
Цель:
укрепление здоровья,
коррекция недостатков телосложения и повышение функциональных возможностей
организма.
Задачи урока:
·
научиться
выделять основные части занятий физической подготовкой и планировать их
содержание в зависимости от задач каждой из этих частей;
·
выполнять
творческие задания по теме урока;
·
готовить
презентацию и выступление об организации и планировании своих самостоятельных
занятий по развитию физических качеств.
Перечень вопросов,
рассматриваемых в теме:
1.
Что такое самостоятельные занятия, в чём их особенность, как их
планировать.
2.
Особенности организации, проведения и планирования самостоятельных занятий.
3.
Правильная подготовка к самостоятельным занятиям, требования к месту,
одежде, инвентарю и техники безопасности.
ОРГАНИЗАЦИЯ И
ПЛАНИРОВАНИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ
ПЕРЕЙДИТЕ ПО ССЫЛКЕ И
ПРОСМОТРИТЕ ВИДЕОМАТЕРИАЛ:
Теория и практика
физической культуры и спорта определяет ряд принципиальных
положений, соблюдение которых гарантирует успехи в самостоятельных занятиях
физическими упражнениями и ограничивает от переутомления и нежелательных
последствий. Главное из них: сознательность, постепенность и
последовательность, повторность, индивидуализация, систематичность и
регулярность. Принцип понимания роли и значения проводимых самостоятельных
занятий в укреплении здоровья в самосовершенствовании своего организма (тела и
духа).
Занимаясь
самостоятельно физической культурой, необходимо соблюдать следующие
правила:
- занятия должны
носить оздоровительную, развивающую и воспитательную направленность;
- в процессе занятий
необходимо осуществлять самоконтроль и врачебный контроль над состоянием
организма, своей физической подготовленности и строго соблюдать правила
безопасности во время занятий физической культурой и спортом.
Тренировочное занятие состоит из трех
частей: подготовительной, основной и заключительной. Основная часть тренировки
составляет 70-80% всего времени занятия. Остальные 20-30% деятельности делятся
между разминкой и заключительной частью, во время которой интенсивность
выполнения физических упражнений последовательно снимается. Каждое занятие
должно начинаться с разминки и подготовке организма к предстоящей работе.
Увеличивать нагрузку следует постепенно, упражнения должны воздействовать на
основные группы мышц рук, ног, туловища.
Начинают занятия с
упражнений требующих точность движений, повышенной скорости, ловкости и лишь
затем приступают к упражнениям, которые требуют максимальной силы и
выносливости. В конце занятий нужен постепенный переход к относительно
спокойному состоянию организма. Физические упражнения не должны вызывать
значительного утомления.
В самостоятельные
занятия необходимо включать: общеразвивающие упражнения с предметами
(скакалка, обруч, гири, гантели, резиновый эспандер); различные висы и упоры,
акробатические упражнения: бег, прыжки, метание, толкание, бросание мяча;
различные подвижные и спортивные игры; упражнения на различных тренажерах;
катание на роликовых коньках, скейтборде, велосипеде.
ПЕРЕЙДИТЕ ПО ССЫЛКЕ И ПРОЙДИТЕ ТЕСТИРОВАНИЕ:
https://resh.edu.ru/subject/lesson/7132/train/261745/Урок 22.04.2020
Тема урока: «Физическая подготовка. Её связь с развитием физических качеств».
Цель:
формировать у обучающихся понимание сущности понятий «физическая нагрузка» и её составляющих «объём» и «интенсивность».
Задачи:
- ознакомить с основными правилами развития физических качеств в системе тренировочных занятий;
- изучить признаки утомления организма человека во время занятий по развитию физических качеств.
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:
- Физическая нагрузка и её основные параметры (объём и интенсивность).
- Основные правила развития физических качеств в системе тренировочных занятий.
- Признаки утомления организма на занятиях по развитию физических качеств.
Влияние занятий физической подготовкой на освоение двигательных действий и развитие физических качеств организма
Физические качества — это врождённые биологические и функциональные свойства организма, используя которые человек получает возможность осуществлять целенаправленную двигательную деятельность.
Величина нагрузки — это мера воздействия физических упражнений на организм.
Интенсивность нагрузки — это напряжение, которое испытывает организм при мышечной работе.
Объём нагрузки — это величина мышечной работы, которую выполняет человек. Объём определяется количеством выполненных упражнений за определённый отрезок времени (за одно занятие, день, четверть, год).
Ступенчатое повышение нагрузки — это способ повышения нагрузки, когда она увеличивается не на каждом занятии, а через 5–6 занятий.
Правила регулирования физических нагрузок — это условия, при выполнении которых физические качества развиваются самым эффективным образом.
Дозировка — это уменьшение или увеличение физической нагрузки с целью её более эффективного применения.
Внешние показатели утомления — это признаки, проявляющиеся во внешнем виде человека во время выполнения физических упражнений и сразу после его окончания в результате воздействия физических нагрузок.
Правила развития физических качеств, способов регулирования физической нагрузи на занятиях по развитию физических качеств
Перейдите по ссылке и просмотрите видеоматериал к уроку:
Перейдите по ссылке и пройдите тестирование:
Урок 18.04.2020
Тема урока: «Физическая подготовка. Ее связь с укреплением здоровья»
Цель:
сформировать у обучающихся понимание общности и различие в понятиях «Физическая подготовка» и «Физическая подготовленность».
Задачи:
- освоение знаниями о взаимосвязи физических качеств с жизнедеятельностью основных систем организма;
- уяснение положительного влияния целенаправленного развития силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости на укрепление здоровья, повышение адаптивных свойств организма.
-
На уроке мы узнаем:
- сущность понятия «Физическая подготовка, как целенаправленный процесс развития физических качеств»;
- сущность понятия «Физическая подготовленность, как определённый уровень развития физических качеств»;
мы научимся:
- раскрывать связь физических качеств с жизнедеятельностью основных систем организма, повышения их функциональных возможностей с укреплением здоровья;
мы сможем:
- определять направленность развития силы на повышение функциональных возможностей систем организма, укрепление здоровья.
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:
- Физическая подготовка и физическая подготовленность.
- Основные физические качества человека.
- Основные системы организма.
- Связь физических качеств с работой основных систем организма.
- Влияние физических упражнений на развитие физических качеств и освоение двигательных действий
Физическая подготовка — это целенаправленный процесс развитие физических качеств, которые нужны человеку для разучивания различных физических упражнений и умения применять их в повседневной жизни.
Физическая подготовленность — это уровень развития физических качеств, который приобретает человек в процессе занятий физической подготовкой.
Сила — это качество, позволяющее преодолевать внешнее сопротивление за счёт напряжения мышц.
Быстрота — это качество, позволяющее выполнять движения в минимально короткое время.
Выносливость — это качество, позволяющее выполнять работу с умеренной нагрузкой длительное время.
Гибкость — это качество, с помощью которого движения выполняются с наибольшей амплитудой.
Ловкость — это качество, с помощью которого человек способен быстро овладевать сложными по координации, движениями и перестраивать свою деятельность в зависимости от внезапно возникающих условий.
Координация движений — это качество, позволяющее быстро, без ошибок и лишних мышечных напряжений осваивать и выполнять сложные двигательные действия.
Для того чтобы правильно и красиво выполнять физические упражнения, необходимо развивать физические качества: силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость и координацию движений.
Физическая подготовка — это целенаправленный процесс развития физических качеств, которые нужны человеку для разучивания различных физических упражнений и умение применять их в повседневной жизни.
Физическая подготовленность — это уровень развития физических качеств, который приобретает человек в процессе занятий физической подготовкой.
Чтобы иметь хороший уровень физической подготовленности, недостаточно заниматься физическими упражнениями только на уроках физической культуры. Необходимо ещё не меньше двух раз в неделю в свободное от учёбы время заниматься физическими упражнениями вне школы: бегать, плавать, кататься на лыжах, конька, роликах, играть в подвижные и спортивные игры.
Занятия физической подготовкой положительно влияют на освоение двигательных действий и развитие физических качеств организма. А всё это вместе способствует укреплению здоровья человека.
Это происходит потому, что развитие физических качеств улучшает работу основных органов и систем организма.
Хороший уровень физической подготовленности позволяет человеку легче переносить физические и умственные нагрузки, противостоять различным заболеваниям и травмам, быстрее приспосабливаться к неблагоприятным условиям окружающей среды.
Для гармоничного развития необходимо развивать все физические качества. Принято выделять следующие физические качества: сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость и координация движений.
Первое физическое качество человека, с которого начинается процесс физической подготовки, — сила. Так происходит, потому что это качество проявляется при выполнении любого движения, так как оно связано с работой мышц и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, сила является основой развития всех остальных физических качеств.
Сила — это качество, позволяющее преодолевать внешнее сопротивление за счёт напряжения мышц. Внешним сопротивлением может быть сопротивление партнёра или вес различных предметов. Сила проявляется за счёт работы мышц. Во время сокращения и расслабления мышц приводятся в движение руки, ноги голова. С помощью мышц внутренние органы поддерживаются в определённом положении.
Для укрепления мышц необходимы регулярные занятия физическими упражнениями. Во время таких занятий улучшается кровоснабжение органов, увеличиваются объём и масса мышц, крепче становятся кости.
Быстрота — это качество, позволяющее выполнять движения в минимально короткое время. Быстрота тесно связана с работой центральной нервной системы.
Она зависит от скорости сокращения мышц, которая регулируется нервными импульсами, исходящими из мозга. Чем сильнее импульс, тем быстрее сокращаются мышцы.
Выносливость — это качество, позволяющее выполнять работу с умеренной нагрузкой длительное время. Развитие выносливости связано в первую очередь с работой дыхательной и кровеносной систем.
Система дыхания. Человек дышит, выполняя вдох и выдох. Сменяя друг друга, вдох и выдох обеспечивают прохождение воздуха через легкие. С вдохом в организм поступает кислород, а с выдохом из организма удаляется углекислый газ. Получая достаточное количество кислорода, человек меньше утомляется, становится более работоспособным.
Систематические занятия упражнениями для развития выносливости положительно влияют на дыхательную систему, способствуя повышению потребления кислорода организмом.
Кровеносная система. Она доставляет кислород и питательные вещества ко всем органам и уносит от них углекислый газ. Кровеносная система состоит из сердца и множества крупных и мелких сосудов, по которым течёт кровь.
Сердце обеспечивает движение крови. Оно работает как насос. Расслабляясь, оно наполняется кровью, а сокращаясь — выталкивает кровь в сосуды, которые пронизывают всё тело человека.
Занятия физическими упражнениями, направленные на развитие выносливости способствуют тому, что сердце становится сильнее. Улучшение работы сердца положительно влияет на состояние кровеносных сосудов. Они становятся более эластичными и упругими, увеличиваются в диаметре, пропускают большее количество крови, несущей кислород и питательные вещества ко всем органам. Это ускоряет общий обмен веществ в организме. В результате человек приобретает способность без утомления длительно выполнять физические и умственные нагрузки.
Гибкость — это качество, с помощью которого движения выполняются с наибольшей амплитудой.
Гибкость связана с опорно-двигательной системой и зависит от подвижности суставов.
Недостаточная двигательная активность может стать причиной заболевания суставов, изменения их формы, уменьшения амплитуды движений.
Физические упражнения для развития гибкости помогают сохранить здоровье суставов и служат профилактикой их заболеваний и травматизма, которые могут ограничить не только амплитуду движений, но и саму возможность двигаться.
Ловкость — это качество, с помощью которого человек способен быстро овладевать сложными по координации, движениями и перестраивать свою деятельность в зависимости от внезапно возникающих условий.
Ловкость зависит от уровня развития физических качеств (быстрота, сила) и психических качеств (внимание, память, сообразительность, быстрота реакции).
Координация движений — это качество, позволяющее быстро, без ошибок и лишних мышечных напряжений осваивать и выполнять сложные двигательные действия. Она связана с деятельностью центральной нервной системы, которая согласовывает работу мышц. По мере многократного повторения изучаемого действия скованность пропадает, а точность возрастает, в результате координация улучшается. Развитие координации движений помогает человеку уверенно пользоваться освоенными движениями в повседневной жизни, использовать их легко и без излишних усилий.
Перейдите по ссылке и просмотрите видеоматериал:
Перейдите по ссылке и просмотрите материал к уроку:
Составьте таблицу:
«Физические качества»
Цель:
сформировать у обучающихся понимание общности и различие в понятиях «Физическая подготовка» и «Физическая подготовленность».
Задачи:
- освоение знаниями о взаимосвязи физических качеств с жизнедеятельностью основных систем организма;
- уяснение положительного влияния целенаправленного развития силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости на укрепление здоровья, повышение адаптивных свойств организма.
- На уроке мы узнаем:
- сущность понятия «Физическая подготовка, как целенаправленный процесс развития физических качеств»;
- сущность понятия «Физическая подготовленность, как определённый уровень развития физических качеств»;
мы научимся:- раскрывать связь физических качеств с жизнедеятельностью основных систем организма, повышения их функциональных возможностей с укреплением здоровья;
мы сможем:- определять направленность развития силы на повышение функциональных возможностей систем организма, укрепление здоровья.
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:
- Физическая подготовка и физическая подготовленность.
- Основные физические качества человека.
- Основные системы организма.
- Связь физических качеств с работой основных систем организма.
- Влияние физических упражнений на развитие физических качеств и освоение двигательных действий
Физическая подготовка — это целенаправленный процесс развитие физических качеств, которые нужны человеку для разучивания различных физических упражнений и умения применять их в повседневной жизни.
Физическая подготовленность — это уровень развития физических качеств, который приобретает человек в процессе занятий физической подготовкой.
Сила — это качество, позволяющее преодолевать внешнее сопротивление за счёт напряжения мышц.
Быстрота — это качество, позволяющее выполнять движения в минимально короткое время.
Выносливость — это качество, позволяющее выполнять работу с умеренной нагрузкой длительное время.
Гибкость — это качество, с помощью которого движения выполняются с наибольшей амплитудой.
Ловкость — это качество, с помощью которого человек способен быстро овладевать сложными по координации, движениями и перестраивать свою деятельность в зависимости от внезапно возникающих условий.
Координация движений — это качество, позволяющее быстро, без ошибок и лишних мышечных напряжений осваивать и выполнять сложные двигательные действия.
Для того чтобы правильно и красиво выполнять физические упражнения, необходимо развивать физические качества: силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость и координацию движений.
Физическая подготовка — это целенаправленный процесс развития физических качеств, которые нужны человеку для разучивания различных физических упражнений и умение применять их в повседневной жизни.
Физическая подготовленность — это уровень развития физических качеств, который приобретает человек в процессе занятий физической подготовкой.
Чтобы иметь хороший уровень физической подготовленности, недостаточно заниматься физическими упражнениями только на уроках физической культуры. Необходимо ещё не меньше двух раз в неделю в свободное от учёбы время заниматься физическими упражнениями вне школы: бегать, плавать, кататься на лыжах, конька, роликах, играть в подвижные и спортивные игры.
Занятия физической подготовкой положительно влияют на освоение двигательных действий и развитие физических качеств организма. А всё это вместе способствует укреплению здоровья человека.
Это происходит потому, что развитие физических качеств улучшает работу основных органов и систем организма.
Хороший уровень физической подготовленности позволяет человеку легче переносить физические и умственные нагрузки, противостоять различным заболеваниям и травмам, быстрее приспосабливаться к неблагоприятным условиям окружающей среды.
Для гармоничного развития необходимо развивать все физические качества. Принято выделять следующие физические качества: сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость и координация движений.
Первое физическое качество человека, с которого начинается процесс физической подготовки, — сила. Так происходит, потому что это качество проявляется при выполнении любого движения, так как оно связано с работой мышц и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, сила является основой развития всех остальных физических качеств.
Сила — это качество, позволяющее преодолевать внешнее сопротивление за счёт напряжения мышц. Внешним сопротивлением может быть сопротивление партнёра или вес различных предметов. Сила проявляется за счёт работы мышц. Во время сокращения и расслабления мышц приводятся в движение руки, ноги голова. С помощью мышц внутренние органы поддерживаются в определённом положении.
Для укрепления мышц необходимы регулярные занятия физическими упражнениями. Во время таких занятий улучшается кровоснабжение органов, увеличиваются объём и масса мышц, крепче становятся кости.
Быстрота — это качество, позволяющее выполнять движения в минимально короткое время. Быстрота тесно связана с работой центральной нервной системы.
Она зависит от скорости сокращения мышц, которая регулируется нервными импульсами, исходящими из мозга. Чем сильнее импульс, тем быстрее сокращаются мышцы.
Выносливость — это качество, позволяющее выполнять работу с умеренной нагрузкой длительное время. Развитие выносливости связано в первую очередь с работой дыхательной и кровеносной систем.
Система дыхания. Человек дышит, выполняя вдох и выдох. Сменяя друг друга, вдох и выдох обеспечивают прохождение воздуха через легкие. С вдохом в организм поступает кислород, а с выдохом из организма удаляется углекислый газ. Получая достаточное количество кислорода, человек меньше утомляется, становится более работоспособным.
Систематические занятия упражнениями для развития выносливости положительно влияют на дыхательную систему, способствуя повышению потребления кислорода организмом.
Кровеносная система. Она доставляет кислород и питательные вещества ко всем органам и уносит от них углекислый газ. Кровеносная система состоит из сердца и множества крупных и мелких сосудов, по которым течёт кровь.
Сердце обеспечивает движение крови. Оно работает как насос. Расслабляясь, оно наполняется кровью, а сокращаясь — выталкивает кровь в сосуды, которые пронизывают всё тело человека.
Занятия физическими упражнениями, направленные на развитие выносливости способствуют тому, что сердце становится сильнее. Улучшение работы сердца положительно влияет на состояние кровеносных сосудов. Они становятся более эластичными и упругими, увеличиваются в диаметре, пропускают большее количество крови, несущей кислород и питательные вещества ко всем органам. Это ускоряет общий обмен веществ в организме. В результате человек приобретает способность без утомления длительно выполнять физические и умственные нагрузки.
Гибкость — это качество, с помощью которого движения выполняются с наибольшей амплитудой.
Гибкость связана с опорно-двигательной системой и зависит от подвижности суставов.
Недостаточная двигательная активность может стать причиной заболевания суставов, изменения их формы, уменьшения амплитуды движений.
Физические упражнения для развития гибкости помогают сохранить здоровье суставов и служат профилактикой их заболеваний и травматизма, которые могут ограничить не только амплитуду движений, но и саму возможность двигаться.
Ловкость — это качество, с помощью которого человек способен быстро овладевать сложными по координации, движениями и перестраивать свою деятельность в зависимости от внезапно возникающих условий.
Ловкость зависит от уровня развития физических качеств (быстрота, сила) и психических качеств (внимание, память, сообразительность, быстрота реакции).
Координация движений — это качество, позволяющее быстро, без ошибок и лишних мышечных напряжений осваивать и выполнять сложные двигательные действия. Она связана с деятельностью центральной нервной системы, которая согласовывает работу мышц. По мере многократного повторения изучаемого действия скованность пропадает, а точность возрастает, в результате координация улучшается. Развитие координации движений помогает человеку уверенно пользоваться освоенными движениями в повседневной жизни, использовать их легко и без излишних усилий.
Перейдите по ссылке и просмотрите видеоматериал:
Перейдите по ссылке и просмотрите материал к уроку:
Составьте таблицу:
«Физические качества»
Урок 16.04.2020 №2
Тема: «Выдающиеся достижения отечественных спортсменов»
Цель:
ознакомить с выдающимися достижениями отечественных спортсменов спорта.
Задачи:
- называть и описывать выдающиеся спортивные достижения отечественных спортсменов.
На уроке мы узнаем:
- выдающиеся спортивные достижения отечественных спортсменов;
мы научимся:
- исследовать биографии спортсменов, их профессиональные траектории;
мы сможем:
- выполнять учебно-исследовательскую деятельность по изучению биографий спортсменов, их профессиональных траекторий.
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:
- Описание выдающихся спортивных достижений отечественных спортсменов.
Спорт и патриотизм советских спортсменов
Спорт и патриотизм - неразрывные понятия: спортсмены изо всех сил стараются не уронить достоинство страны, добиваются того, чтобы наш флаг развевался над флагами других государств, а гимн России звучал как можно чаще. Великие спортсмены: легенды и герои большого спорта - так называют спортсменов, которые прославили нашу страну, стали частью ее истории. Десять самых легендарных имен. Это имена выдающихся спортсменов XX века. Несколько десятилетий назад они были известны всему миру. Каждый из спортсменов наводил ужас на соперников. Каждый из них стал эпохой.
Перейдите по ссылке и просмотрите видео-материал к нашему уроку:
Спорт — сфера социально культурной деятельности как совокупность видов спорта, сложившаяся в форме соревнований и специальной практики подготовки человека к ним.
Спорт высших достижений — часть спорта, направленная на достижение спортсменами высоких спортивных результатов на официальных всероссийских спортивных соревнованиях и официальных международных спортивных соревнованиях.
Спортсмен — физическое лицо, занимающееся выбранными видом или видами спорта и выступающее на спортивных соревнованиях.
Спортсмен высокого класса — спортсмен, имеющий спортивное звание и выступающий на спортивных соревнованиях в целях достижения высоких спортивных результатов.
Олимпийская медаль — знак отличия, которым награждают победителей и призёров соревнований (как в личном, так и в командном первенстве), проводимых в рамках Олимпийских Игр под патронажем МОК. Дизайн предлагается организационным комитетом игр и утверждается МОК.
Чемпион мира — спортивный титул, который означает, что тот или иной спортсмен либо та или иная спортивная команда стали победителями в спортивном турнире мирового уровня (чемпионат мира, кубок мира) в том или ином виде спорта.
Чемпионат мира — крупные международные соревнования, проводимые минимум раз в 4 года и максимум раз в год.
Олимпийский чемпион — победитель летних или зимних Олимпийских игр. Является неотчуждаемым званием (не бывает бывших или экс-олимпийских чемпионов). Помимо звания чемпиона, победитель соревнований на Олимпиаде получает также олимпийскую золотую медаль.
Сегодня мы посвятим наш урок изучению выдающихся достижений отечественных спортсменов.
В 1951 году спортсмены России вернулись в олимпийскую семью, приняв участие в Играх XV олимпиады в Хельсинки. Дебют оказался успешным: 22 золотые медали, 30 серебряных и 19 бронзовых наград.
Советский Союз уделял спорту высших достижений большое внимание, что отразилось и на количестве побед. Всего под флагом СССР было завоевано 473 золотых, 376 серебряных и 355 бронзовых медалей.
В 1994 году эту победную эстафету подхватили спортсмены России. Впервые выступая на XVII зимних Олимпийских играх самостоятельной командой, они завоевали в норвежском Лиллехаммере 11 золотых медалей — больше, чем посланцы любой другой из 69 стран, участвовавших в этих Играх.
Перейдите по ссылке и пройдите тестирование:
Домашнее задание:
таблица «Российские чемпионы Олимпиады-2014 в Сочи»
Урок 16.04.2020 №1
Тема урока: «Национальные виды спорта народов Российской Федерации»
Цель:
сформировать представление о национальных видах спорта народов России
На уроке мы узнаем:
· об особенностях национальных видов спорта;
· как проводятся соревнования по национальным видам спорта;
мы научимся:
· распознавать национальные виды спорта;
· определять победителя в соревнованиях по национальным видам спорта;
мы сможем:
· приобщиться к традициям;
стремиться к занятиям физической культурой и спортом.
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:
- Особенности национальных видов спорта России.
- Правила соревнований по мас-рестлингу, куреш, аударыспак, гиревому спорту и городкам.
- Традиции разных народов России.
Россия – многонациональная страна. И у малых народов нашей Родины есть своя история, свои обычаи и свои национальные виды спорта. Например: мас-рестлинг (национальный вид спорта Якутии), куреш (традиционная борьба тюркских народов), аударыспак (национальная спортивная игра казахских народов), гиревой спорт и городки.
Пройдите по ссылке и просмотрите видео-материал:
ВАЖНО!
Можно выделить следующие национальные виды спорта народов Российской Федерации: мас-рестлинг (национальный вид спорта Якутии), куреш (традиционная борьба тюркских народов), аударыспак (национальная спортивная игра казахских народов), гиревой спорт и городки. У каждого из перечисленных видов есть свои правила, по которым проводят соревнования, среди представителей множества стран.
Ознакомьтесь с материалом перейдя по данной ссылке:
Национальные виды спорта — виды спорта, исторически сложившиеся в этнических группах населения, имеющие социально-культурную направленность и развивающиеся в пределах одного субъекта Российской Федерации.
Мас-рестлинг — «Мас» (с якутского) – «деревянная палка», «рестлинг» (с английского) – «борьба», национальный вид спорта Якутии.
Куреш — традиционный вид борьбы на поясах (кушаках) у тюркских народов.
Аударыспак — национальная спортивная игра казахских народов, состязание всадников, с целью свалить противника из седла.
Гиревой спорт — вид спорта, суть которого заключается в поднимании гирь различного веса в положении стоя максимальное количество раз за отведённое время.
Городки — русская народная спортивная игра, цель которой с определённых расстояний выбивать брошенной битой различные фигуры (города).
Национальные виды спорта народов Российской Федерации.
К национальным видам спорта относятся: мас-рестлинг, куреш, аударыспак, гиревой спорт, городки.
Мас-рестлинг — национальная борьба народов Якутии. Суть состязания заключается в том, чтобы вырвать палку из рук соперника или перетянуть его на свою сторону. Тот, кто одолеет противника в двух раундах, становится победителем.
Борьба куреш (корэш) — это традиционный вид спорта тюркских народов. Его еще называют борьбой на поясах. Борьба куреш заканчивается в результате:
1) Чистой победы одного из соперников.
2) Преимущества свыше 6 баллов.
3) Дисквалификации одного или двух сражающихся или снятии в связи с травмой.
4) Завершения времени, отведенного на бой, тогда для выявления победителя подсчитывают сумму баллов.
Аударыспак — это известный вид казахской борьбы. В аударыспак соревнуются всадники на лошадях. В ходе борьбы соперники пытаются стащить друг друга с лошади, при этом увлекать противника можно только вперёд и к себе. Побеждает тот, кто сможет свалить соперника на землю.
Гиревой спорт — вид спорта, в основе которого лежит подъём гирь максимально возможное число раз за отведённый промежуток времени в положении стоя. Состязания в гиревом спорте осуществляются со снарядами весом 16, 24 и 32 кг. Всего есть два варианта проведения соревнований:
1) Классическое двоеборье, куда входит толчок двух гирь и рывок гири одной рукой.
2) Толчок двух гирь по длинному циклу.
Городки — это русская народная спортивная игра, которая существует более двух столетий. Суть игры заключается в том, чтобы с определённых расстояний выбивать метанием биты городки — фигуры, составленные различным образом из пяти деревянных цилиндров внутри площадки, которая называется город.
Перейдите по ссылке и пройдите тест:
Домашнее задание:
Выписать названия всех национальных видов спорта.
Урок 15.04.2020
Тема урока: «Футбол».
Цель:
- освоить основные правила игры в футбол.
Задачи:
- использование игры в футбол как средства организации активного отдыха и досуга;
- формирование представлений о технике ведения мяча с ускорением по прямой, по кругу, между стоек, ведения мяча змейкой, выполнения передачи мяча на разные расстояния, удара с разбега по катящемуся мячу.
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:
- Освоение основных правил игры в футбол.
- Использование игры в футбол как средства организации активного отдыха и досуга.
- Формирование представлений о технике ведения мяча с ускорением по прямой, по кругу, между стоек, ведения мяча змейкой, выполнения передачи мяча на разные расстояния, удара с разбега по катящемуся мячу.
Футбол — командный вид спорта, в котором целью является забить мяч в ворота соперника ногами или другими частями тела (кроме рук) большее количество.
Удар по мячу — технический прием, заключающийся в придании движения неподвижному мячу или изменении направления движения мяча с помощью воздействия на него разрешенной частью тела.
Штрафной удар — специально назначаемый удар по воротам в случае нарушения правил, в результате которого гол засчитывается.
Свободный удар — специально назначаемый удар по воротам в случае нарушения правил, в результате которого гол не засчитывается.
Пенальти — специально назначаемый в качестве штрафа или наказания удар по воротам, защищаемым только вратарём, с расстояния 11 метров от линии ворот.
Остановка мяча — технический прием, заключающийся в снижении скорости движения мяча или изменении направления его движения с целью установления контроля над мячом.
Ведение мяча — технический прием, заключающийся в перемещении с владением мячом.
Гол — попадание мячом в ворота соперника, засчитываемое как очко.
Основная и дополнительная литература по теме урока:
Теоретический материал для самостоятельного изучения:
Основные правила соревнований по футболу.
Необходимо запомнить
ВАЖНО!
Среди основных правил соревнований целесообразно выделить следующие разделы: поле и инвентарь для игры, состав команды, обязанности судей, продолжительность игры, нарушения правил и наказания за них, виды ударов в футболе.
Техника ведения мяча включает в себя приемы ведения с ускорением по прямой, по кругу, между стоек, ведения мяча змейкой, выполнения передачи мяча на разные расстояния, удара с разбега по катящемуся мячу.
Структура ударов по катящемуся мячу содержит следующие фазы.
Предварительная фаза – разбег. Величина разбега, его скорость определяются индивидуальными особенностями футболистов и тактическими задачами.
Подготовительная фаза – замах ударной и постановка опорной ноги.
Рабочая фаза – ударное движение и проводка. Ударное движение начинается в момент постановки опорной ноги с активного сгибания бедра. Угол, образованный бедром и согнутой голенью, сохраняется. Отставание голени и стопы от движения бедра приближает центр тяжести всей ноги к тазобедренному суставу, что приводит к увеличению ее угловой скорости. Перед ударом отмечается торможение бедра.
Рабочая фаза заканчивается выполнением проводки. Ударная нога движется вместе с мячом.
Завершающая фаза – принятие исходного положения для следующего движения. После удара нога продолжает движение вперед-вверх. ОЦТ, находящийся в момент удара над площадью опоры, перемещается в сторону движения ноги. Тем самым создаются оптимальные условия для дальнейших действий.
Подобная структура действий характерна для многих способов ударов по мячу ногой. Строгое соблюдение изложенных выше требований позволит выполнить удар по мячу различными способами со значительной силой.
Среди основных правил соревнований целесообразно выделить следующие: поле и инвентарь для игры, состав команды, обязанности судей, продолжительность игры, нарушения правил и наказания за них, виды ударов в футболе.
Техника ведения мяча включает в себя приемы ведения с ускорением по прямой, по кругу, между стоек, ведения мяча змейкой, выполнения передачи мяча на разные расстояния, удара с разбега по катящемуся мячу.
Используя данные, представленные на картинках, составьте таблицу
Составьте таблицу по картинкам:
«Виды технических приёмов в футболе».
Урок 11.04.2020
Тема: «Закаливание организма».
1. Нужно избавиться от «микробного гнезда» в организме в виде больных зубов, воспаленных миндалин и т. Д.
2. Закаливание организма надо проводить сознательно. Успех закаливающих процедур во многом зависит от наличия интереса к ним, положительного психологического настроя. Важно, чтобы закаливающие процедуры вызывали положительные эмоции.
3. Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов.
5. При закаливании организма важна последовательность в проведении процедур. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.
6. При закаливании организма необходимо учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья. Закаливание оказывает сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу.
7. При закаливании организма наиболее эффективным является использование разнообразных процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы (закаливание воздухом; солнечные ванны; водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в естественных водоемах, бассейнах или в морской воде); обтирание снегом; хождение босиком; баня или сауна с купанием в холодной воде).
8. Закаливание организма надо проводить с использованием разнообразных вспомогательных средств. Физические упражнения, игры и спорт прекрасно сочетаются с различными видами закаливания. Все это повышает сопротивляемость организма и не создает условий для привыкания к одному и тому же раздражителю.
1. Нужно избавиться от «микробного гнезда» в организме в виде больных зубов, воспаленных миндалин и т. Д.
2. Закаливание организма надо проводить сознательно. Успех закаливающих процедур во многом зависит от наличия интереса к ним, положительного психологического настроя. Важно, чтобы закаливающие процедуры вызывали положительные эмоции.
3. Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов.
5. При закаливании организма важна последовательность в проведении процедур. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.
6. При закаливании организма необходимо учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья. Закаливание оказывает сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу.
7. При закаливании организма наиболее эффективным является использование разнообразных процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы (закаливание воздухом; солнечные ванны; водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в естественных водоемах, бассейнах или в морской воде); обтирание снегом; хождение босиком; баня или сауна с купанием в холодной воде).
8. Закаливание организма надо проводить с использованием разнообразных вспомогательных средств. Физические упражнения, игры и спорт прекрасно сочетаются с различными видами закаливания. Все это повышает сопротивляемость организма и не создает условий для привыкания к одному и тому же раздражителю.
Ответы на задания присылайте мне на почту: intratova97@mail.ru
Но лучше в контакте: https://vk.com/e.r.malygina
Урок 09.04.2020
Тема урока: Акробатические упражнения.
Цель: познакомится с акробатическими упражнениями.
Здравствуйте ребята, сегодня мы с вами познакомимся с акробатическими упражнениями.
Базовые акробатические упражнения
Акробатика представляет собой комплекс упражнений, включающий пряжки (сальто), шпагаты, стойки, кувырки. Все они требуют хорошей растяжки и натренированных мышц, которые не будут травмированы резкими движениями. Перед занятиями акробатикой 
важно хорошо потянуть мышцы всего тела, что включается в разминку.
• Шпагат
Сесть на шпагат нелегко, но многим это удается после долгих планомерных растяжек мышц. Садиться на шпагат сразу нельзя, иначе травмы с разрывами не избежать. Мышцы обязательно должны быть разогреты. Встаньте одной ногой на колено, другую согните под прямым углом. Опираясь на ладони, вытягивайте ногу, на которой стоите, назад, совершая пружинистые движения, одновременно с этим медленно разгибайте другую ногу. Вполне вероятно, что с первого раза вы на шпагат так и не сядете – и не нужно. Продвигайтесь вперед с каждым новым занятием.
• Кувырки и перекаты
Сядьте прямо, ноги широко расставьте и обхватите ладонями область под коленями. Зафиксируйте тело в этом положении. Отклоняйтесь назад на одну сторону, опрокидываясь на один бок, ноги держите обхваченными руками. Затем перекатывайтесь с бока на спину и на другой бок, сохраняя жесткую фиксацию позы, возвращаясь в исходное положение сидя.
Другой кувырок, привычный с детства. Он требует осторожности, потому что можно повредить шею. Если не уверены в этом упражнении для себя, не делайте его.
Встаньте прямо, затем согнитесь, поставьте ладони на пол перед собой, колени намного согните. Медленно и очень аккуратно сгибайте шею таким образом, чтобы область лопаток при движении тела вперед соприкасалась с полом. Совершайте кувырок и постарайтесь зафиксироваться в положении на спине. Затем резким рывком вперед постарайтесь вернуться в положение сидя, когда стопы плотно прижаты к полу.
Кувырок назад – тоже знакомый с детства кульбит. Сядьте на пол, согните ноги и прижмите их к груди. Осторожным рывком толкайте себя назад, запрокидывая обе ноги над собой через голову. При хорошей гибкости это упражнение можно делать до конца толкнув ноги назад, принимая положение на четвереньках.
• «Мостик»
Для выполнения «мостика» нужно подготовить мышцы пресса. Это легко сделать, если лечь на живот, прижав ладони к полу на уровне груди, затем, опираясь на них, отрывать туловище от пола фиксируя его на несколько секунд в этом положении.
«Мостик» легче всего сделать при помощи гимнастического шара, на который нужно лечь спиной, когда стопы и ладони служат опорой по обе его стороны. В положении «мостик» можно оставаться от нескольких секунд до пары минут, тогда мышц пресса хорошо проработаются.
• Стойка
Стойка на голове и на руках - одно из сложнейших достижений для обывателя, далекого от профессионального или любительского спорта. Самая простая стойка известна под названием «березка». Для ее выполнения надо сесть на пол, вытянув ноги, затем, резко поменять положение тела, при котором опора приходится на верхнюю часть спины, а ноги вытягиваются в вертикальную позицию. Поясница поддерживается руками. Новичкам в акробатике для выполнения стойки может понадобиться помощь друга и стена, на которой можно зафиксироваться.
После выполнения всех акробатических движений нужна завершающая растяжка мышц.
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, и хорошенько потянитесь всем телом вперед, затем расставьте ноги и потянитесь в каждую сторону, стараясь рукой захватить стопу.
Противопоказаниями к занятиям акробатикой могут служить те же самые состояния, которые препятствуют любой другой физической активности. Это нарушения работы центральной и периферической нервной системы, заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни опорно-двигательного аппарата. Для них вместе с врачом и тренером можно подобрать адаптированные щадящие режимы тренировок. При большой избыточной массе тела также не следует бросаться в мир акробатических этюдов.
Уже давно выяснено и подтверждено, что движение – это жизнь. Поэтому сейчас многие современные родители пытаются пораньше отдать своих чад в различные спортивные или танцевальные кружки. Активные физические занятия помогут детям компенсировать время препровождения на школьных уроках – ведь бегать и прыгать, как известно, там нельзя. А кроме того это позволит им приобрести и сохранить хорошую физическую форму, что будет являться залогом крепкого здоровья.
Одним из таких видов спорта, которым может заняться ребенок, считается акробатика. Она позволяет тренировать и развивать различные группы мышц.
Ребята, посмотрите пожалуйста видео ролик данный ниже.
Я думаю вам понравился видео ролик.
Ответы на задания присылайте мне на почту intratova97@mail.ru
Но лучше в контакте: https://vk.com/e.r.malygina
Урок 08.04.2020
Тема урока: Акробатическая комбинация Лазанье по канату.
Цель: Узнать что такое акробатическая комбинация.
Здравствуйте ребята, сегодня мы с вами продолжаем изучать акробатическая комбинацию. Ребята прочитайте внимательно текст ниже и изучите.
Сегодня мы с вами разучим правильную техникувыполнения акробатического упражнения «мост». Ребята прочитайте внимательно текст:
Техника выполнения.Лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам). Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад.
Последовательность обучения.
1. Предварительно размять мышцы спины и плечевого пояса (наклоны туловища вперед, назад, в стороны, вращения туловищем, круги и рывковые движения руками).
2. Освоить исходное положение и наклон головы назад, стоя ноги врозь у гимнастической стенки, опираясь о нее.
3. Из положения лежа на спине выполнить «мост» с помощью.
Первое время повторять «мост» 3-5 раз, затем увеличивать до 8-12 раз, чередуя с наклонами вперед, кувырками, стойками.
Типичные ошибки.
1. Ноги согнуты в коленях, плечи смещены от точек опоры кистей (рис. 79).
3. Руки и ноги широко расставлены.
4. Голова наклонена вперед.
Мы с вами сегодня на уроке изучили технику акробатического «мостика», я думаю вам было очень интересно. Ребята, ответьте пожалуйста на вопрос: Какие типичные ошибки вы запомнили? Ответы присылать на почту intratova97@mail.ru ватсап, вайбер (89129796595) а лучше в контакте: https://vk.com/e.r.malygina
Урок 18.03.2020
Заведите тетрадь по физической культуре. Напишите о значении режима дня для здоровья человека. Составьте режим дня для учащихся 6 класса. Запишите и зарисуйте его в тетрадь.
Урок 19.03.2020
Пользуясь данным материалом, разработать свой собственный личный план самовоспитания.
Урок 20.03.2020
Рассказать о том, что такое гигиена, и какие гигиенические процедуры вы используете каждый день? Важна ли гигиена для здоровья?
Напишите 5 правил соблюдения гигиенических правил дома.
Урок 21.03.2020
Измерить и записать в тетрадь свои росто-весовые показатели:
1). Длину тела (или рост) можно измерить, встав спиной к стене (касаясь её затылком, спиной и ягодицами, пятками) и воспользовавшись сантиметровой лентой.2). Массу тела.
И сравнить их со средними показателями:
Комментариев нет:
Отправить комментарий